Burnout Brings Us Down

-

Halo, Readers!

Di masa pandemi seperti sekarang ini, di mana sebagian besar aktivitas hanya bisa dilakukan di rumah dan di balik layar, membuat kita tidak memiliki banyak kesempatan untuk menghirup udara segar dan berinteraksi dengan orang-orang di sekitar. Serba-serbi keterbatasan inilah yang akhirnya membuat banyak orang yang akhirnya mengalami burnout berkepanjangan ketika sedang berusaha  menyelesaikan tugas atau pekerjaannya dan berakibat pada penurunan kinerja.

Burnout adalah suatu keadaan di mana seseorang mengalami kelelahan secara fisik, emosional, dan mental yang disebabkan oleh stres yang berlebihan dalam jangka waktu yang lama. Burnout biasanya dikaitkan dengan masalah seputar tugas atau pekerjaan yang akhirnya dapat membuat seseorang menjadi merasa lelah, kosong, dan tidak mampu mengatasi tuntutan dalam kehidupan sehari-hari. Efek negatif dari burnout sendiri dapat memengaruhi aktivitas kita dalam berbagai bidang kehidupan, termasuk di rumah, pekerjaan, sampai kehidupan sosial. 


Tanda-Tanda Kamu Mengalami Burnout

  1. Merasa lelah sepanjang waktu

  2. Imunitas tubuh menurun dan menjadi sering sakit

  3. Sering sakit kepala atau nyeri otot

  4. Perubahan nafsu makan atau kebiasaan tidur

  5. Adanya perasaan gagal dan meragukan diri sendiri

  6. Merasa sendirian

  7. Kehilangan motivasi, cita-cita, dan harapan

  8. Menurunnya rasa kepuasan dan rasa pencapaian

  9. Menarik diri dari tanggung jawab

  10. Mengisolasi diri dari orang lain

  11. Menunda-nunda untuk menyelesaikan sesuatu

  12. Melampiaskan kekesalan pada orang lain


Perbedaan Stres dengan Burnout

Stres

Burnout

Emosi menjadi sangat reaktif

Emosi menjadi kurang sensitif, seolah mati rasa

Kehilangan energi

Kehilangan motivasi, cita-cita, dan harapan

Jadi terburu-buru dan hiperaktif

Merasa tidak berdaya dan putus asa

Menyebabkan kerusakan utama pada aspek fisik

Menyebabkan kerusakan utama pada aspek emosional


Lalu, apakah burnout sama dengan depresi? Tentu tidak. Meskipun ada gejala tertentu yang dianggap khas untuk burnout yang juga terjadi pada depresi, yang meliputi kelelahan ekstrim, merasa sedih, dan kinerja berkurang, tetapi dua hal ini tetaplah berbeda.

Karakter spesifik dari burnout sendiri adalah kelelahan yang sebagian besar disebabkan oleh masalah yang berkaitan dengan pekerjaan. Sedangkan, pada depresi sendiri, perasaaan dan pikiran negatif tidak hanya tentang pekerjaan, tetapi semua bidang kehidupan. Terdapat juga gejala khas depresi yang tidak dianggap sebagai gejala khas dari burnout, yang meliputi tingkat percaya diri yang rendah, keputusasaan, dan kecenderungan bunuh diri yang membuat depresi dan burnout menjadi semakin terlihat berbeda.


Penyebab Burnout

Burnout sering kali disebabkan oleh pekerjaan atau tugas yang menumpuk dan kurangnya apresiasi atas hasil kerja yang sudah diusahakan. Akan tetapi, ada juga faktor-faktor lain yang berkontribusi terhadap burnout, misalnya  gaya hidup dan kepribadian. 

Banyaknya pekerjaan yang menyita waktu sampai-sampai tidak memiliki waktu untuk bersosialisasi, kurangnya hubungan atau interaksi dengan orang-orang terdekat, dan kurangnya waktu untuk tidur juga bisa menjadi penyebab lain dari burnout. 

Beberapa kepribadian yang rentan mengalami burnout adalah seseorang dengan kecenderungan perfeksionis, memiliki pandangan pesimis terhadap sendiri dan dunia, berprestasi tinggi, dan memiliki kecenderungan untuk terus memegang kendali tanpa ada keinginan untuk mendelegasikan pekerjaannya kepada orang lain. 


Mengatasi Burnout

Kita bisa mengatasi burnout dengan pendekatan 3R, yaitu:

  1. Recognize. Kenali tanda atau gejala dari burnout,

  2.  Reverse. Coba atasi tanda dan gejala tersebut dengan mencari dukungan dari orang lain dan melatih manajemen stres,

  3. Resilience. Membangun resiliensi diri dengan menjaga kesehatan fisik serta emosional.

Ada juga beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk mengatasi burnout, antara lain:

  1. Membangun hubungan baik dengan orang-orang sekitar. Melakukan kontak sosial dengan orang lain, berbagi cerita mengenai permasalahan yang sedang dihadapi, serta membangun relasi baru dengan orang—orang yang mungkin memiliki kesamaaan minat dengan kita bisa membantu mengatasi burnout yang sedang dialami. Selain itu, batasi juga kontak dengan orang-orang yang sekiranya hanya membawa dampak negatif bagi kehidupan kita.

  2. Membingkai ulang cara kita memandang tugas atau pekerjaan. Kita bisa mulai mencoba untuk menemukan nilai-nilai dari tugas atau pekerjaan yang sedang kita jalani sehingga saat melakukannya kita bisa lebih tenang dan fokus, tanpa harus merasa terbebani secara berlebihan.

  3. Evaluasi lagi skala prioritas yang selama ini dimiliki. Kita juga perlu menetapkan batasan, kapan waktu yang tepat untuk berkata “Ya” dan “Tidak”. Istirahat dan liburan juga menjadi bagian penting dalam proses mengatasi burnout karena dapat meningkatkan mood. Dengan mengevaluasi kembali skala prioritas, kita dapat menemukan lagi hal-hal yang membuat kita bahagia sebaaimana sedia kala.

  4. Jadikan olahraga sebagai prioritas. Olahraga menjadi penangkal ampuh dari stres dan burnout karena bisa meningkatkan mood dan energi, mempertajam fokus, serta merilekskan pikiran maupun tubuh..

  5. Perhatikan lagi makanan dan nutrisi yang kita konsumsi. Kita bisa mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan yang dapat menyebabkan ganguan mood serta energi. Kurangi juga konsumsi makanan yang dapat memengaruhi suasana hati seperti kafein dan makanan dengan pengawet kimia. Akan lebih baik lagi kalau kita banyak mengonsumsi lemak Omega-3 (seperti yang terdapat pada kacang kedelai, kacang kenari, daging ikan salmon dan ikan tuna) untuk meningkatkan mood. Hindari juga nikotin yang biasanya ada pada rokok karena bisa memengaruhi tingkat kecemasan. 


Burnout dapat berlangsung dalam jangka waktu yang cukup lama sehingga bisa menganggu kinerja otak serta kesehatan mental kita. Untuk itu, apabila kita mengalami gejala dari burnout, ada baiknya kita segera mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengatasinya. Akan tetapi, kalau kita merasa kesulitan untuk mengatasi burnout sendirian, sebaiknya kita mengonsultasikannya dengan tenaga ahli ya, Readers.


Written by Endah Dwi Febriyanti


Sumber Referensi:

Smith, Melinda., Segal, Jeanne., Robinson, Lawrence. (2020, October). Burnout Prevention and Treatment. https://www.helpguide.org/articles/stres/burnout-prevention-and-recovery.htm

Scott, Elizabeth. (2020, March 20). Burnout Symptoms and Treatment. https://www.verywellmind.com/stres-and-burnout-symptoms-and-causes-3144516

NCBI. (2020, June 18). Depression: What is Burnout?. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279286/

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Gaslighting

-
Gambar
Halo, Readers ! Kamu pasti sudah ga asing dengan istilah gaslighting , kan? Nah, sebetulnya gaslighting itu apa sih? Gimana tanda-tandanya ketika seseorang menjadi kor ban dari gaslighting ? Yuk kita ulas satu per satu di artikel kali ini! Gaslighting merupakan suatu bentuk manipulasi yang terjadi dalam hubungan yang tidak sehat. Gaslighting adalah bentuk kekerasan emosional yang dilakukan oleh seseorang untuk memperoleh kekuasaan atas korbannya. Gaslighting sering terjadi pada hubungan asmara atau pernikahan. Namun, tidak menutup kemungkinan kalau hal ini bisa terjadi juga di dalam hubungan pertemanan, keluarga, dan terkadang antarsesama rekan kerja.  Ciri-ciri seseorang menjadi korban dari gaslighting adalah sebagai berikut. Meragukan perasaan dan realitas yang sedang ia hadapi. Seseorang yang mendapat perlakuan gaslighting akan mencoba meyakinkan dirinya sendiri bahwa perlakuan yang ia dapat bukanlah suatu hal yang buruk. Ia meyakini bahwa dirinya saja yang terlalu sensiti...
Baca selengkapnya

Stigma tentang Perempuan dan Kemandirian

-
Perempuan dan kemandirian layaknya dua hal yang tidak lazim jika dihimpunkan pada satu adegan. Pada pandangan awam, perempuan adalah mereka yang berambut panjang, anggun menawan, dan lihal dalam menghapal rumus-rumus kelezatan makanan. Katanya, perempuan tidak akan jauh-jauh dari kata "Lemah dan penuh dengan kebergantungan". Lalu, sudahkah anggapan-anggapan itu benar; selaras dengan ketetapan Tuhan? Padahal tidak ada pada satu pun manusia bentuk kesempurnaan mengenai 'kuat'. Pada tiap-tiap manusia, lemah dan kurang selalu saja menjadi perkara yang melekat sepanjang hayat. Pun dengan porsi mandiri yang sedang ingin saya singgung, di mana ia berdiri tidak didasarkan pada jenis kelamin dan gender mana yang selama ini digadang-gadang lebih agung, melainkan pada mereka yang bersedia untuk tidak mematung; menerima kodrat-kodrat yang ditetapkan oleh masyarakat pada umumnya tanpa mau bertarung. Kemandirian adalah milik mereka yang memahami konsep bahwa manusia tidak memilik...
Baca selengkapnya

Jadi Bintang di LinkedIn! Strategi Optimalisasi – Bagian 1

-
Halo, teman-teman!😊 Beberapa teman saya bertanya bagaimana cara membuat akun Linkedin kita terlihat stand out sehingga dilirik oleh rekruter? Nah, menjawab pertanyaan tersebut, saya ingin berbagi sedikit tips supaya kita bisa lebih mengoptimalkan Linkedin dan harapannya meningkatkan personal branding juga.  Berikut beberapa tipsnya: 1. Gunakan foto yang profesional. Profesional di sini bukan berarti harus menggunakan foto ijazah ya, melainkan foto sopan dengan penampilan rapi, pose yang profesional, dan background foto yang polos atau di tempat yang juga bisa membuat kamu terlihat lebih profesional, misalnya saja di kantor. Justru profil kamu akan lebih menarik kalau yang digunakan bukan foto ijazah, loh! Jangan abaikan juga headernya ya, teman-teman. Buat sekreatif mungkin supaya rekruter lebih tertarik dengan profil kamu. 2. Optimalkan headline di profil kamu. Headline menjadi salah satu hal penting karena headline juga berperan sebagai kata kunci dari profil kamu sehingga dapat...
Baca selengkapnya